锻炼技巧:如何抬头看你的屁股。

作者:365bet手机开户   时间:2019-11-25 09:32
健康方式网络:每个人夏天都要少花钱。现在是时候展示你的身体了,你怎么抬头看你的腰?
这是一种让你的屁股看起来更好的方法。
1,设备是跪着的
腿之间的距离略宽于腰部。你的膝盖不应该紧。请调整肩带。脚的位置略微位于杆的前方。
腹部是胸部,背部是直的。
重心落在脚后跟上。
跪下直到你大胆平行于地面,腰部不应低于膝盖,注意不要倾斜并在停止后重复。
2,坐在前面浅
如果你不希望你的臀部掉下来,仅仅坐在椅子上是不够的,但你需要将折痕与腰部的下端对齐,同时保持腰部略微向前。你的腰部肌肉可以伸展。
3,脚后
在球的支持下,保持手的平衡。
脚分开,脚趾触地。
头部与背部齐平。
肌肉会抬起你的双腿并保持在一起,直到它们与你的身体对齐。
离开后重复。
4,降低脚部
站在多功能臀部健身器材侧面。
腿垫的高度与股二头肌的下端匹配。
握住手柄以保持平衡。
支撑腿略微弯曲。
腹部,上半身完整。
稳固地向下按压腿垫,直到无法将其抬起。
请记住,腰部始终与身体处于同一平面。
不要回来
重复换到另一只脚。
5,臀部夹回
使用休息时间,将脚打开至10厘米,牢牢抓住臀部,然后向上倾斜至最大值,10秒后保持后仰位置,重复相同动作并重复20次。
最后,触摸臀部并收紧臀部。
这个动作不仅可以防止臀部下沉,还可以矫正导致前倾姿势的骨盆骨骼。
6,垫脚
轻轻地坐在椅子上,对齐两个膝盖并松开手指。
保持这种行为很长一段时间可以帮助你摆脱你的坏习惯。同时,你可以使用炉子。当然,关键是要防止臀部下沉并保持臀部僵硬。
7,打腰
当你有臀部时,臀肌的两侧都会有凹陷。找到枪托后,枪托会保持放松。用拳头击打两个凹陷。从长远来看,你可以摆脱臀部两侧的脂肪。腰部更加紧实和坚固。
8,抬起你的脚
前臂和膝盖接触地面。
小腿沿着地板向后延伸90度朝向大腿,关闭脚并闭合腰部。
抬起双腿并平行于地板延伸,然后弯曲膝盖,抬起腿,抬起腿,放下腿并将它们恢复到原来的位置15次。
请改变你的脚。
9,跳转备份
松开腿,伸出手,使它们呈V形(腿是直的)。
抬起一条腿,收紧腰部,向上弯曲腿部并伸直10次。
然后改变你的脚去做。
10,半滴
松开你的脚,站立大约1英尺宽。
将手放在大腿上,慢慢放下臀部,就好像坐在椅子上一样。
保持此位置约10秒钟,然后慢慢恢复到原始状态并重复5次。
如何让你的屁股抬头,以上是医疗网的内容供参考和参考。